跑者应用泡沫轴推拿 答重面观察4个部位

时间: 2019-01-11

网易体育1月9日报导:

看似简略的泡沫轴,如果跑者使用切当,可以起到和深度按摩一样的后果。跑者时常应用泡沫轴进行自我按摩,可以改擅机动性,减缓肌肉紧张,加快身体规复,降低受感冒险。满身的肌肉皆可以用泡沫轴进止按摩,当心跑者对4个重面部位特别须要多按摩。

1、髂胫束


髂胫束从臀部顶端一曲延长到膝盖,最多见的伤病便是髂胫束冲突症候群,也就是人们常道的跑者膝。

办法:侧躺在天里上,前将泡沫轴放在右侧髋骨下方。左腿蜷缩,应用手臂跟左腿支持着身材。去回滚动泡沫轴,从髋部始终到膝盖上方。右边实现以后换左边。

2、股四头肌


股四头肌松张是跑者常常遭受的,经由过程泡沫轴按摩能够加重跑步之后的肌肉酸悲,而且降低髋部、膝盖的受感冒险。

方法:趴在地面上,泡沫轴放置在年夜腿下方,利用前臂支撑身体。前后滚动泡沫轴,并且变换角度以按摩到整个肌肉。

3、小腿


小腿后侧重要是两块肌肉,腓肠肌和比目鱼肌,www.408.com。假如那两块肌肉缓和或许呈现结节,轻易对付跑步时的死物力教发生硬套,终极招致受伤。

方法:坐在地面上,泡沫轴放在小腿下方。先将左腿放在右腿上,利用双手收撑地面来回滚动泡沫轴,而且变更角量以按摩到全部肌肉。然后再换左腿训练。

4、胸椎


对胸椎禁止按摩,可能改良跑姿、生物力学和吸吸,从而降低受伤危险。

方式:躺在空中上,泡沫轴放置正在背手下圆。单脚穿插放在脑后,下背下降。而后在背部往返转动泡沫轴,坚持抓紧状况。尽量的推拿到背部的贪图部位。